عشر نصائح الأكل قوية لبناء العضلات بسرعة! جزء - 1
جيمس الأردن
بناء العضلات بسرعة البسيطة - دورة
عشر نصائح الأكل قوية لبناء العضلات بسرعة! جزء - 1
--------------------------------------------
وبحلول الوقت الذي تنتهي من قراءة هذه السلسلة من الأكل نصائح سيكون لديك أساسيات وصولا الى تناول الطعام لبناء العضلات بسرعة!
إذا كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة لديك الحق في تناول الطعام لبناء العضلات!
لذلك سيركز الجزء الأول على هذا حاسمة حتى الآن
عنصر يساء فهمها لبناء العضلات بسرعة.
بناء العضلات يأخذ بسرعة أكثر بكثير من مجرد تناول الطعام لبناء العضلات بالرغم من ذلك. في الأجزاء التالية من هذا بالطبع نحن
سيغطي:
الدرس 2: التدريب لبناء العضلات بسرعة
الدرس 3: الراحة والاستجمام لبناء العضلات
الدرس 4: التخطيط روتينية لبناء العضلات
الدرس 5: مكملات لبناء العضلات
الدرس 6: إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول بناء العضلات.
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع أنحاء 6 من هذه الدورة البسيطة لبناء العضلات عن طريق البريد الإلكتروني، يمكنك الذهاب إلى هنا
www.gainmuscleandlosefat.com والتوقيع.
كل واحد من هذه الدروس مربى معبأة يحتاج ليتم تطبيقها على نمو العضلات الخاصة بك روتين إذا كنت تريد حقا لبناء العضلات بأسرع ما يمكن!
الزمن الانتهاء من قراءة هذا بالطبع مصغرة سوف يكون جيدا على طريقك لمعرفة ما يلزم لبناء العضلات
بسرعة ... حتى بناء العضلات المتفجرات !!
--------------------------------------------
نصيحة 1: تناول ما يكفي من الغذاء لبناء العضلات
--------------------------------------------
تناول ما يكفي من الغذاء لبناء العضلات بالنسبة لنا الصوان الجلد ليس كما يبدو.
من أجل بناء العضلات لقد رأيت باستمرار مع بلدي التجارب على أكثر من ألف من الذكور لحمي أن المعتاد
السعرات الحرارية الموصى بها من 12- 14 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم لا يكفي لبناء العضلات.
حتى إذا كان هذا لا يكفي لبناء العضلات ما هو؟ للرجال نحيف، A مجموع السعرات الحرارية اليومية من 19 سعرة حرارية لكل رطل
يبدو الجسم ليكون الرقم السحري. بالطبع عند تناول هذا بكثير من المهم أن يكون الأكل الحق
الأطعمة في تركيبات الحق والأوقات.
--------------------------------------------
نصيحة 2: أكل الحق في أنواع من الأغذية لذلك يمكنك زيادة
العضلات ... لن تتحول الى دهون الخنزير !!
--------------------------------------------
تناول الطعام لبناء العضلات ليست بهذه البساطة مجرد تناول كميات كافية من السعرات الحرارية. كنت بحاجة لتناول الطعام والسعرات الحرارية على حق!
ما هي السعرات الحرارية المناسبة؟ أوصي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من القيمة الغذائية لتعزيز بناء العضلات وليس زيادة الدهون!
ومثال على ذلك أن يكون لتناول شريحة لحم مع الخضار الخضراء التي يبلغ مجموعها 600 سعرة حرارية من قطع الدجاج المقلية مقابل 800 سعرة حرارية.
ومثال آخر يتمثل في تناول صحن من الشوفان المجروش لتناول الافطار بدلا من وعاء من الكابتن أزمة الحبوب.
تناول الأطعمة الغنية غذائيا والحصول على أقصى استفادة من وجبات الطعام الخاصة بك الجمع بين الأطعمة التي تتوافق معا
للحصول على أفضل الهضم.
--------------------------------------------
بلاغ 3: الجمع بين الأطعمة الحق
--------------------------------------------
هل ترغب في بناء العضلات دون زيادة الدهون الزائدة؟ أو عن كيفية تجنب عسر الهضم؟
(عسر الهضم هو سيء لاستيعاب التغذية من المواد الغذائية لبناء
العضلات) أو ...
وقف تهب فرتس المريضة في العمل، في الصف أو الأسوأ من ذلك كله عند التعرف على أشخاص جدد في المصاعد!
ثم أنت بحاجة إلى الجمع بين منهجي الأطعمة في كل وجبة.
الجمع بين الأطعمة هو العلم ولكن من السهل لحسن الحظ للتعلم. الآن أنا سوف أعطيك بعض الأمثلة من مجموعات الطعام الجيد
وتركيبات الغذاء سيئة لبناء العضلات:
دمج الأغذية جيدة لبناء العضلات:
البروتين والكربوهيدرات الليفية (شريحة لحم وسلطة السبانخ)
البروتين والدهون (دجاج كوردون بلو)
رداءة الطعام دمج لبناء العضلات:
البروتين والكربوهيدرات البسيطة (كثير من زيادة الوزن مساحيق،
معظم الحانات استبدال وجبة)
الكربوهيدرات والدهون (الخبز والجبن والبيتزا)
بمجرد أن يتم تناول مجموعات غذائية جيدة في كل المواد الغذائية التي تخدم فمن المهم اتباع الخطوة التالية:
--------------------------------------------
بلاغ 4: تناول باستمرار على جدول زمني
--------------------------------------------
تناول الطعام باستمرار على جدول زمني أمر بالغ الأهمية لتوفير المواد الغذائية عالية الجودة لبناء العضلات عندما يحتاجها جسمك
لهم.
وهناك قاعدة جيدة لمتابعة هو أن يأكل كل 2-3 ساعات وأبدا الفضاء وجبتين أكثر من خمس ساعات على حدة. اذا كنت
تناول الأطعمة الصحيحة باستمرار مثل هذا ثم يجب عليك دائما إبقاء جسمك في بناء العضلات إيجابي
دولة.
ولكن بالنسبة لنا الرابحين الصعبة هناك بعض أسرار تحت الأرض التي يمكنك اتباعها لتعزيز نمو العضلات حقا من
التغذية موقف نقطة.
خدعة المقبلة للحفاظ على طفرة النمو الهائل هو أن يأكل الأطعمة الصحيحة في الأوقات الصحيحة.
--------------------------------------------
نصيحة 5: أكل الأطعمة الحق في الحق تايمز
--------------------------------------------
عن طريق تعديل وجبات الطعام الخاصة بك قليلا في أوقات معينة خلال الروتين اليومي الخاص بك يمكنك زيادة نمو العضلات الهزيل.
هناك نوعان من مرة ونحن عندما تعديل وجبات الطعام لدينا لأقصى قدر من الطاقة، والاستيعاب لبناء العضلات أكثر فعالية،
وقت الإفطار وبعد التدريبات لدينا.
في هذه الأوقات اثنين من اليوم، بدلا من تناول وجبات الطعام لدينا العادية، يمكنك بناء العضلات أكثر فعالية من خلال تناول ما
أود أن أشير إلى وجبة السلطة ...
جيمس الأردن
بناء العضلات بسرعة البسيطة - دورة
عشر نصائح الأكل قوية لبناء العضلات بسرعة! جزء - 1
--------------------------------------------
وبحلول الوقت الذي تنتهي من قراءة هذه السلسلة من الأكل نصائح سيكون لديك أساسيات وصولا الى تناول الطعام لبناء العضلات بسرعة!
إذا كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة لديك الحق في تناول الطعام لبناء العضلات!
لذلك سيركز الجزء الأول على هذا حاسمة حتى الآن
عنصر يساء فهمها لبناء العضلات بسرعة.
بناء العضلات يأخذ بسرعة أكثر بكثير من مجرد تناول الطعام لبناء العضلات بالرغم من ذلك. في الأجزاء التالية من هذا بالطبع نحن
سيغطي:
الدرس 2: التدريب لبناء العضلات بسرعة
الدرس 3: الراحة والاستجمام لبناء العضلات
الدرس 4: التخطيط روتينية لبناء العضلات
الدرس 5: مكملات لبناء العضلات
الدرس 6: إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول بناء العضلات.
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع أنحاء 6 من هذه الدورة البسيطة لبناء العضلات عن طريق البريد الإلكتروني، يمكنك الذهاب إلى هنا
www.gainmuscleandlosefat.com والتوقيع.
كل واحد من هذه الدروس مربى معبأة يحتاج ليتم تطبيقها على نمو العضلات الخاصة بك روتين إذا كنت تريد حقا لبناء العضلات بأسرع ما يمكن!
الزمن الانتهاء من قراءة هذا بالطبع مصغرة سوف يكون جيدا على طريقك لمعرفة ما يلزم لبناء العضلات
بسرعة ... حتى بناء العضلات المتفجرات !!
--------------------------------------------
نصيحة 1: تناول ما يكفي من الغذاء لبناء العضلات
--------------------------------------------
تناول ما يكفي من الغذاء لبناء العضلات بالنسبة لنا الصوان الجلد ليس كما يبدو.
من أجل بناء العضلات لقد رأيت باستمرار مع بلدي التجارب على أكثر من ألف من الذكور لحمي أن المعتاد
السعرات الحرارية الموصى بها من 12- 14 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم لا يكفي لبناء العضلات.
حتى إذا كان هذا لا يكفي لبناء العضلات ما هو؟ للرجال نحيف، A مجموع السعرات الحرارية اليومية من 19 سعرة حرارية لكل رطل
يبدو الجسم ليكون الرقم السحري. بالطبع عند تناول هذا بكثير من المهم أن يكون الأكل الحق
الأطعمة في تركيبات الحق والأوقات.
--------------------------------------------
نصيحة 2: أكل الحق في أنواع من الأغذية لذلك يمكنك زيادة
العضلات ... لن تتحول الى دهون الخنزير !!
--------------------------------------------
تناول الطعام لبناء العضلات ليست بهذه البساطة مجرد تناول كميات كافية من السعرات الحرارية. كنت بحاجة لتناول الطعام والسعرات الحرارية على حق!
ما هي السعرات الحرارية المناسبة؟ أوصي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من القيمة الغذائية لتعزيز بناء العضلات وليس زيادة الدهون!
ومثال على ذلك أن يكون لتناول شريحة لحم مع الخضار الخضراء التي يبلغ مجموعها 600 سعرة حرارية من قطع الدجاج المقلية مقابل 800 سعرة حرارية.
ومثال آخر يتمثل في تناول صحن من الشوفان المجروش لتناول الافطار بدلا من وعاء من الكابتن أزمة الحبوب.
تناول الأطعمة الغنية غذائيا والحصول على أقصى استفادة من وجبات الطعام الخاصة بك الجمع بين الأطعمة التي تتوافق معا
للحصول على أفضل الهضم.
--------------------------------------------
بلاغ 3: الجمع بين الأطعمة الحق
--------------------------------------------
هل ترغب في بناء العضلات دون زيادة الدهون الزائدة؟ أو عن كيفية تجنب عسر الهضم؟
(عسر الهضم هو سيء لاستيعاب التغذية من المواد الغذائية لبناء
العضلات) أو ...
وقف تهب فرتس المريضة في العمل، في الصف أو الأسوأ من ذلك كله عند التعرف على أشخاص جدد في المصاعد!
ثم أنت بحاجة إلى الجمع بين منهجي الأطعمة في كل وجبة.
الجمع بين الأطعمة هو العلم ولكن من السهل لحسن الحظ للتعلم. الآن أنا سوف أعطيك بعض الأمثلة من مجموعات الطعام الجيد
وتركيبات الغذاء سيئة لبناء العضلات:
دمج الأغذية جيدة لبناء العضلات:
البروتين والكربوهيدرات الليفية (شريحة لحم وسلطة السبانخ)
البروتين والدهون (دجاج كوردون بلو)
رداءة الطعام دمج لبناء العضلات:
البروتين والكربوهيدرات البسيطة (كثير من زيادة الوزن مساحيق،
معظم الحانات استبدال وجبة)
الكربوهيدرات والدهون (الخبز والجبن والبيتزا)
بمجرد أن يتم تناول مجموعات غذائية جيدة في كل المواد الغذائية التي تخدم فمن المهم اتباع الخطوة التالية:
--------------------------------------------
بلاغ 4: تناول باستمرار على جدول زمني
--------------------------------------------
تناول الطعام باستمرار على جدول زمني أمر بالغ الأهمية لتوفير المواد الغذائية عالية الجودة لبناء العضلات عندما يحتاجها جسمك
لهم.
وهناك قاعدة جيدة لمتابعة هو أن يأكل كل 2-3 ساعات وأبدا الفضاء وجبتين أكثر من خمس ساعات على حدة. اذا كنت
تناول الأطعمة الصحيحة باستمرار مثل هذا ثم يجب عليك دائما إبقاء جسمك في بناء العضلات إيجابي
دولة.
ولكن بالنسبة لنا الرابحين الصعبة هناك بعض أسرار تحت الأرض التي يمكنك اتباعها لتعزيز نمو العضلات حقا من
التغذية موقف نقطة.
خدعة المقبلة للحفاظ على طفرة النمو الهائل هو أن يأكل الأطعمة الصحيحة في الأوقات الصحيحة.
--------------------------------------------
نصيحة 5: أكل الأطعمة الحق في الحق تايمز
--------------------------------------------
عن طريق تعديل وجبات الطعام الخاصة بك قليلا في أوقات معينة خلال الروتين اليومي الخاص بك يمكنك زيادة نمو العضلات الهزيل.
هناك نوعان من مرة ونحن عندما تعديل وجبات الطعام لدينا لأقصى قدر من الطاقة، والاستيعاب لبناء العضلات أكثر فعالية،
وقت الإفطار وبعد التدريبات لدينا.
في هذه الأوقات اثنين من اليوم، بدلا من تناول وجبات الطعام لدينا العادية، يمكنك بناء العضلات أكثر فعالية من خلال تناول ما
أود أن أشير إلى وجبة السلطة ...
