الحوامل الرعاية الصحية لهم، الغذاء وممارسة الرياضة البدنية في فترة الحمل

الحوامل الرعاية الصحية لهم، الغذاء وممارسة الرياضة البدنية في فترة الحمل
الحوامل الرعاية الصحية لهم
المثل العربي القديم يقول: "العقل السليم في الجسم السليم". وأنا أقول: "الحمل السليم في الجسم السليم".
ولذلك، من أجل خلق الاعتماد على الذات والاستعداد التام لمواجهة مسؤوليات الحمل والولادة. النساء الحوامل لرعاية أنفسهم وصحتهم قبل أي شيء آخر.
النوم والراحة:
وقالت امرأة حامل أن تنام ثماني ساعات إلى عشر يوميا في الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهرا، تشعر النساء كثيرا بحاجة ملحة للنوم في الأشهر الأولى من الحمل، وهذا ما يمكن لحامل ظاهرة طبيعية النوم حيث كما تريد ، ولكن خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. عليها أن تنام على ظهرها أو على Jnbhe حتى لا يزعجها.
الاستحمام والسباحة:
يمكنك الاستحمام والوقوف في حوض الاستحمام، والحصول على قدم Hadhira زلة أو تقع في الحمام أو الطبق هو على طرفة، لأن التوازن هو أن تكون ثابتة في الأشهر الأخيرة من الحمل. وفيما يتعلق السباحة، وضارة لأنها مهد لحالتها الصحية لتكون سليمة وتشكو من مضاعفات الحمل. والسباحة يجب أن تشارك في برك المياه النظيفة الهادئة في وفرة مقبولة ويجب أن لا يكون التعرض لأشعة الشمس لوقت قصير جدا.
سيدي الرياضة:
يمكنك الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية في الهواء الطلق والمشي على أهم مراحل بمعدل كيلو متر واحد في اليوم الواحد. السير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كمية الأكسجين في الدم. الرياضة المجهدة والقاسية فغير مرغوب فيها. بل هو أيضا واجب الامتناع عن القيام الثقيلة الوزن والتعرض للأشياء عنيفة في السيارة لبعض الاهتزاز والتسلية الألعاب.
المشروبات الكحولية:
وينبغي أن يكون الحامل على علم بأن كمية الكحول أن تأكل كل ما ضئيلة في نظرها، أن تصل بسرعة دم الجنين عن طريق المشيمة وتؤثر عليه في مسألة أخرى.
أيضا، والكثير من إدمان الكحول أو بسبب مضاعفات خطيرة في الحمل، مثل الولادة المبكرة والإجهاض المبكر ومرض السكري.
Baltdaan على استعداد لرعاية الرضاعة الطبيعية:
ينظف الثديين يوميا بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، والمراهم الملطفة Ameshan لمنع تشقق الجلد والحلمة. وأوصى أيضا تعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يوميا قبل الظهر وبعده استعدادا للرضاعة.
أسنان الحامل ولا رجعة فيه:
وقالت امرأة حامل لرعاية أسنانها أثناء الحمل والتشاور مع الطبيب على النخرة التالفة. والحمل لا يمنع من حفر الأسنان أو Achtlaa تلك الفاسدة خلافا للاعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة الجنين وخطر السقوط، ولكن العكس هو الصحيح، شريطة أن تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير الموضعي. تقديم المشورة لها أيضا لتنظيف أسنانها بالفرشاة أسنانهم مرتين يوميا وتناول الطعام فلوريد (فلور) طوال مدة الحمل.
التدخين:
ويعارض غالبية الأطباء أن التدخين أثناء الحمل. وقد ثبت أن الأطفال الذين يولدون لأمهات المدمنين على التدخين ووزن أقل كثيرا، وحجم من الآخرين. ولادة قبل الأوان تحدث عندهن مرتين عن الآخرين.
تكسير الجلد في منطقة البطن:
يمكن تجنب تشققات البطن تسمى الثدييات الحمل الحراري Nasihtin اتبع ما يلي:
(I): يجب تجنب زيادة الوزن والسمنة خلال الحمل.
(II): دلكي بشرة البطن منذ بدء الحمل المراهم الملطفة للبشرة والغنية بالفيتامينات من نوع (F، E، A) التي تجعل البشرة ناعمة وقابلا للتمدد، والصيدليات مليئة بأنواع متعددة من هذه المراهم.


الغذاء حامل
فإنه ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن الأم تأكل كمية كافية من أنواع الغذاء التي هي بحاجة إليها، أكثر أهمية من تناول الكثير من أي طعام كان حاملا .ually لا تثق بنصيحة أي شخص أنها يجب أن تأكل ما يأكلون مرتين قبل الحمل، لأن الأكل المزدوج لم يكن فقط إلى السمنة غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة.
الناقل يقول:ماذا لو أننا، نحن النساء، في أكبر الشهية خلال فترة الحمل، والحاجة لأكثر من كمية الطعام؟
صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء أكثر من قليلا عن قدرة المرأة العادية، إلا أن كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها هي نفسها أن النساء الحوامل بحاجة حامل، أي بنسبة 250 سعرة حرارية في اليوم. لا أحد يعتقد أن الإفراط في تناول الطعام قد تزيد من حجم الجنين أو أن قلته تؤدي إلى الضعف والموت، وهذا هو خطأ خطير، كما تحتاج النساء الحوامل اتباع نظام غذائي متوازن لتوفير له كل شيء طفلها الذي يحتاجه من المواد اللازمة دون تضر قوة الصحية أو تشوه بهم.
الطعام الذي تتناوله الأم تذهب إلى خصائص الدم، وعند الضرورة لمواد بناء الجسم موجودة في دم الأم، يمكن أن الجنين ينمو نموا طبيعيا، ولكن إذا غذاء الأم لا يحتوي على المواد والفيتامينات الضرورية وقد ينزل تضررت بشكل كبير على الجنين.
لذلك أشدد على أنه يجب أن لا تتجاوز كمية الطعام المستهلكة عند الحامل كمية تلك المستخدمة في الأيام العادية أو تنقص منه، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات الضرورية، وإذا ما اتبعت الحامل وقد نجح هذا المبدأ الهام في نظام التغذية في التغلب مختلف الصعوبات والمشاكل التي تسببها زيادة أو خفض الوزن.
جسم الحامل يحتاج إلى ستة عناصر هامة هي:
1. الماء (السائل)2. الآزوتيات (المواد الزلالية) (البروتينات)3. الدهون (الدهون).4. النشويات (الكربوهيدرات)5. المعادن (معادن)6. الفيتامينات (فيتامينات)
كل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو وتبديل الخلايا، والتي توجد في الأطعمة المختلفة التي نتناولها يوميا أو أقل من ذلك. إذا نقص الغذاء من الطعام لحاملا ليحل محله مع اتباع نظام غذائي آخر، وإلا الجسم بالانزعاج وتعطل نمو الجنين.
وينقسم هذا إلى ست المواد الغذائية المختلفة وسيتم تناولها، وهي:
1. الحليب ومنتجات الألبان الفئة:
الحليب هو أعظم وأنفع طعام للنساء الحوامل لأنها كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين والمعادن اللازمة لبناء العضلات وعظام الجنين، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل. الكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ناهيك عن الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات كل أونصة من الجبن تعادل كجم من الحليب. لذلك يجب أن يكون لديك الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل.
2. الخضروات:
من أهم الخضروات التي ينبغي معالجتها حامل: الجزر والفاصوليا والملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفلفل الأخضر، والخضار تؤكل أهم العناصر يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق.
ويتكون حامل يمكن أكل الخضروات والخس والطماطم والملفوف والفلفل سلطة خضراء.
3. الفواكه والحمضيات:
يحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، هو فيتامين الأكثر أهمية (فيتامين .C.)، والتي هي ذات أهمية كبيرة في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا.
4. اللحوم والبيض والسمك:
المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، وسميت بذلك: القوى العاملة المادية. ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم، ولكن إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها، وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب. كما يجب أن يحتوي على الطعام يوميا البيض الحوامل، ويفضل أن اثنين من البيض وجميع أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة.
5. الخبز والقمح والحبوب:
وأهم أنواع الفيتامين الذي الأشياء، وهذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين (ب) (B) هناك وفرة في القمح، وهو ما تحتاج إليه للنساء الحوامل أكثر من غيرها. من أجل تعويض عن حامل هذا المبلغ المطلوب ينبغي أن أكل رغيف أو أكثر يوميا من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على دقيق القمح في القشرة.
6. الزبدة والسمن:
أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في الثلث الثاني من الحمل، بما في ذلك الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية بفيتامين فقط (أ) (A) فقط، والذي يقع في بقية الطعام، وأنه ينبغي الحد من تناول الملح لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم، مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، وأنه ينبغي تجنب الأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، مثل التسبب في اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخ في المضايقات البطن ومستمرة.
ويجب أيضا أن يكون الحد الأدنى للشرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وعدم شرب الكثير من السوائل بحيث لا تزيد عن لتر ونصف لتر من الماء يوميا.
التحكم في الوزن:
بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل يزداد، ويزيد تدريجيا حتى نهاية الحمل، بما في ذلك نحو عشرة كيلوغرامات. إذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو وفوق يصبح غير عادي وغير مفضل.
واعلمي أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك يمكنك السيطرة على الوزن الخاص بك إلى أسفل واستشارة الطبيب لمساعدتك على تطوير نظام غذائي مناسب تقل السعرات الحرارية وزيادة الضروريات لصحتك وصحة طفلك.

ممارسة الرياضة البدنية في فترة الحمل
التجارب والأبحاث أثبتت أن الرياضة اليومية للنساء الحوامل تثير الكثير من معنويات الحامل وحصل على ليونة ومرونة ونشاطا أثناء الوضع. مساعدتهم على التغلب على آلام الولادة بسهولة، وعلى المحافظة على الجمال والرشاقة البدنية، والقوة، والنشاط العام بعد الولادة.
أن ممارسة الرياضة البدنية - كما Marov- تليين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر، ومفاصل الحوض والأطراف التي لا تلين ويصبح أكثر قوة واستعدادا للحركة والتقلص والعمل مدة مفتوحة، والرياضة منع عضلات البطن و الثديين من ترهل والاسترخاء بعد الولادة.
وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة الرياضة البدنية للنساء الحوامل إزالة الكوابيس أثناء النوم، والاضطرابات النفسية والعصبية التي ترافق الحمل أحيانا، بل هو أيضا مجرد التشنج والنرفزة والعصبية وتهيئ الجسم بأفضل ما يمكن للاسترخاء الذي يتبعه شعور اكبر من الراحة والثقة.
ليس الرياضة البدنية لممارسة عضلات الجسم و. لكنه هو أيضا، لممارسة العضلات التي لها شأن خاص في الولادة. ولذلك، من المهم أن يعلم كيف المرآة وعندما لممارسة الرياضة والاسترخاء هذه العضلة أو تلك من عضلات الحوض، على سبيل المثال، حتى تستعين بها في دفع الجنين عند الولادة، أو عضلات بطنها، والتي تساعد أثناء المخاض و الدفع، وهذا يتطلب قوة وجهد من قبل الحامل.
الحق في الجلوس والتنفس الرتيب وتحرك الجسم بهدوء وخفة وسهولة أثناء الولادة أو عن طريق التوازن النفسي والجسدي آخر، هو شرط أساسي لولادة بدون ألم.
ولكن من الضروري أن النساء الحوامل هذه التمارين ومن ثم لها جدوى الثقة الكامل لا تفشل في القيام به كل يوم وبانتظام دائم.
الحامل بهذه التمارين صباح كل يوم بعد الإفطار لمدة ساعة ونصف ساعة، وليس أقل، أو قبل الفطور، مع وجوب الاستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا زادت في التنفس وسرعة النبض. وعليها أن تقوم بهذه التمرين على الشرفة أو في غرفة مواجهة الشمس وجيدة التهوية بحيث أكبر كمية من الهواء المنعش والأكسجين للوصول إلى الدم والرئتين.
ولكل فترة من فترات الحمل نوع خاص من التمارين الرياضية، بحيث لا يسبب ضررا للأم أو الجنين. لا يجب استخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل لتجنب التعرض للإجهاض الحوامل أو العرض.
حتى الطبيب لتحديد التمارين الرياضية التي يجب أن تقوم بها الحامل في كل شهر من نوع الحمل ... من العديد من العوامل، بما في ذلك صحة المرأة والحياة وتطور الجنين والحمل ... الخ
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة لتسهيل الولادة، والذي أرفق اهتماما خاصا. وسيكون تدريب عضلات الحوض والفخذين لكي تكون أكثر عرضة للالتقلص والاسترخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل، دون أن يكون حاملا آلام تذكر.
وهناك أيضا ممارسة القرفصاء على الأرض، مما يسهل العمل في دفع الجنين إلى مرحلة الخارجية. ممارسة الأخيرة هي أن يهز الحوض إلى الجهات الأربع مشابهة للوضع كما لو كانت المرآة تريد مسح ارض الغرفة، ويخفف من المفاصل ويقوي العضلات في الظهر والبطن.
كتاب / الموسوعة الطبية للمرأةتأليف: الدكتور سبيرو فاخوريمتخصص في الجراحة والتوليد والعقم للمرأة