10 نصائح الحس السليم فقدان الوزن
برنامج فقدان الوزن هو كل شيء عن الحس السليم واتباع نظام غذائي صحي متوازن. يجب عليك أن تفقد الوزن بشكل معقول وابقائه خارج عن طريق تغيير الطريقة التي نفكر النظام الغذائي الخاص بك والصحة. كما قليلا من الحافز الإضافي هنا 10 نصائح الأعلى لتساعدك في الوصول إلى هدفك.
تناول الطعام ببطء
وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تميل إلى ينشق طعامهم. تذوق واستمتع ما تأكله ويستغرق وقتا طويلا لمضغ الطعام الخاصة بك. الممارسين الماكروبيوتك ينصح مضغ كل لقمة 30 أضعاف هذا يسمح للأنزيمات في لعاب للبدء في عملية الهضم.
تذكر، فإنه يأخذ حوالي 20 دقيقة للمعدة لنقول للدماغ بأنها ممتلئة!
لا تخطي وجبات الطعام.
عندما فقدان الوزن، فمن المهم للحفاظ على مستوى السكر في الدم حتى لمنع الجوع. إذا كنت تخطي وجبة كنت أكثر من المرجح أن تستسلم للشغف.
حاول أن لا تصبح عبدا للجدول، تذكر فقدان الوزن هو عملية طويلة وبك أسبوعيا تزن في سوف تعطيك فكرة جيدة عموما من التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تزن نفسك في كثير من الأحيان قد تصبح تبتئس إذا لم يكن لإسقاط جنيه بأسرع ما تريد.
استخدام لوحة أصغر.
الموضة هذه الأيام، وخاصة في المطاعم هو خدمة الطعام على لوحة بيضاء ضخمة. في حين أن هذا قد تبدو جميلة أنها سيئة للديتر كما نفسيا أنك لن تشعر كما لو كنت قد أكلت بما فيه الكفاية. في المنزل خدمة الغذائي الخاص بك على لوحة صغيرة عن طريقة بسيطة لتجعلك تشعر أكمل.
الكحول هو مصدر السعرات الحرارية الفارغة وخفض هو وسيلة ممتازة لزيادة فقدان الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
إذا كان ذلك ممكنا شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا. الماء ضروري لسير صحية للجسم وغالبا ما يمكننا خطأ العطش للجوع. سوف المياه أيضا جعل كنت تشعر أوفى، وإذا كان لديك شغف منتصف بعد الظهر حاول شرب كوب كبير من الماء ومعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعة بعد عشر دقائق.
عند التسوق ليس محاولة لشراء الوجبات الخفيفة والحلويات لأفراد آخرين من أسرته، سوف يتم القيام بها لصالح إذا كنت على المخزون تصل الفاكهة والمكسرات والبذور بدلا من ذلك. الغذاء غير مناسب يمكن تخزينها في علبة في الجزء الخلفي من خزانة كما هو بعيدا عن الأنظار، ونأمل، من العقل.
يحدث فقدان الوزن عندما يتم إنفاق مزيد من السعرات الحرارية من الابتلاع والطريقة الأكثر فعالية لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن البرنامج الخاص بك هو من خلال دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك.
تحقق مع طبيبك إذا كنت تريد أن تفقد كمية كبيرة من الوزن، أو لديك حالة طبية الحالية، قبل البدء في أي ممارسة أو فقدان الوزن الخطة.
برنامج فقدان الوزن هو كل شيء عن الحس السليم واتباع نظام غذائي صحي متوازن. يجب عليك أن تفقد الوزن بشكل معقول وابقائه خارج عن طريق تغيير الطريقة التي نفكر النظام الغذائي الخاص بك والصحة. كما قليلا من الحافز الإضافي هنا 10 نصائح الأعلى لتساعدك في الوصول إلى هدفك.
تناول الطعام ببطء
وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تميل إلى ينشق طعامهم. تذوق واستمتع ما تأكله ويستغرق وقتا طويلا لمضغ الطعام الخاصة بك. الممارسين الماكروبيوتك ينصح مضغ كل لقمة 30 أضعاف هذا يسمح للأنزيمات في لعاب للبدء في عملية الهضم.
التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
تذكر، فإنه يأخذ حوالي 20 دقيقة للمعدة لنقول للدماغ بأنها ممتلئة!
لا تخطي وجبات الطعام.
عندما فقدان الوزن، فمن المهم للحفاظ على مستوى السكر في الدم حتى لمنع الجوع. إذا كنت تخطي وجبة كنت أكثر من المرجح أن تستسلم للشغف.
تزن نفسك فقط أسبوعيا.
حاول أن لا تصبح عبدا للجدول، تذكر فقدان الوزن هو عملية طويلة وبك أسبوعيا تزن في سوف تعطيك فكرة جيدة عموما من التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تزن نفسك في كثير من الأحيان قد تصبح تبتئس إذا لم يكن لإسقاط جنيه بأسرع ما تريد.
استخدام لوحة أصغر.
الموضة هذه الأيام، وخاصة في المطاعم هو خدمة الطعام على لوحة بيضاء ضخمة. في حين أن هذا قد تبدو جميلة أنها سيئة للديتر كما نفسيا أنك لن تشعر كما لو كنت قد أكلت بما فيه الكفاية. في المنزل خدمة الغذائي الخاص بك على لوحة صغيرة عن طريقة بسيطة لتجعلك تشعر أكمل.
الحد من تناول الكحول.
الكحول هو مصدر السعرات الحرارية الفارغة وخفض هو وسيلة ممتازة لزيادة فقدان الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
الأطعمة الغنية بالألياف هي أصدقاء أخصائيو الحميات "كما تطلق الكربوهيدرات المعقدة الطاقة ببطء وتبقي لكم كامل لفترة أطول. عصيدة غير إفطار ممتازة لهذا السبب، وإذا لم يكون لديك الكعك اختيار منخفضة الكعك نخالة الدهون للحصول على الطاقة إضافية.
البقاء رطب.
إذا كان ذلك ممكنا شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا. الماء ضروري لسير صحية للجسم وغالبا ما يمكننا خطأ العطش للجوع. سوف المياه أيضا جعل كنت تشعر أوفى، وإذا كان لديك شغف منتصف بعد الظهر حاول شرب كوب كبير من الماء ومعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعة بعد عشر دقائق.
تجنب إغراء الاكل.
عند التسوق ليس محاولة لشراء الوجبات الخفيفة والحلويات لأفراد آخرين من أسرته، سوف يتم القيام بها لصالح إذا كنت على المخزون تصل الفاكهة والمكسرات والبذور بدلا من ذلك. الغذاء غير مناسب يمكن تخزينها في علبة في الجزء الخلفي من خزانة كما هو بعيدا عن الأنظار، ونأمل، من العقل.
ممارسة الرياضة.
يحدث فقدان الوزن عندما يتم إنفاق مزيد من السعرات الحرارية من الابتلاع والطريقة الأكثر فعالية لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن البرنامج الخاص بك هو من خلال دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك.
تحقق مع طبيبك إذا كنت تريد أن تفقد كمية كبيرة من الوزن، أو لديك حالة طبية الحالية، قبل البدء في أي ممارسة أو فقدان الوزن الخطة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق