10 نصائح لإيجاد أفضل نظام غذائي يناسبك
مع هذا العدد الكبير من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن للاختيار من بينها، كيف يمكنك أن تقرر؟
مع هذا العدد الكبير من الوجبات الغذائية للاختيار من بينها، فإنه ليس من السهل معرفة أي نظام غذائي سوف تكون واحد أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لمساعدة 65٪ من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، طلبنا من الخبراء للحصول على نصائح لمساعدتك في العثور على وزن خسارة حمية في آن معا صحية وفعالة.
أفضل نظام غذائي الذي يناسبك:
جميع الخبراء يتفقون على شيء واحد: أفضل خطة فقدان الوزن هي واحدة يمكنك التمسك.
لا يهم كيف يبدو علميا البرنامج، ومدى سرعة يعمل، أو حتى كم من الناس قد حاولت من قبل، ما يهم هو ما إذا كنت تستطيع أن تفعل ما تقول، وليس ما إذا كان يجب، ولكن ما إذا كنت تستطيع.
حتى إذا كنت تستطيع، وليس كل خطط وبرامج الحمية هي سليمة علميا. الوجبات الغذائية الأكثر شعبية هي تلك اعدة أسرع وأكثر النتائج غير مؤلمة، والتي، للأسف، عادة ما تكون غير مستدامة. الوزن التي فقدت بسرعة وعادة ما يكون مزيج من الماء والعضلات والقليل من الدهون، بدلا من الدهون في المقام الأول. لجعل الأمور أسوأ، وعادة ما يتبع خاسرة من خلال حصولها.
معظم الناس يذهبون وإيقاف بدعة الوجبات الغذائية وتقع في يو يو متلازمة اسقاط الوزن تليها اكتساب الوزن. "والنتيجة هي، وكنت خفض التمثيل الغذائي الخاص بك وينتهي في وزن أثقل مما كانت عليه عندما كنت بدأت."
الحقيقة البسيطة هي أن فقدان الوزن هو صيغة بسيطة: السعرات الحرارية في، ناقص السعرات الحرارية بها، يساوي فقدان الوزن، وزيادة، أو الصيانة. من أجل إنقاص الوزن، لديك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية وتكون أكثر نشاطا. يطهر، والكريمات والمكملات الغذائية وعادة ما تكون مجرد وسيلة تحايل ولن يساعد على المدى البعيد.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان النظام الغذائي هو صحي ومستدام؟ ويقول الخبراء يجب على وزن خسارة حمية خطة سليمة:
تشمل ممارسة
تسمح مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية
يتم إنشاؤها من قبل المهنية المسجلة في مثل التغذية أو اختصاصي التغذية
تعزيز فقدان الوزن بطيئة وثابتة
تشمل السيطرة على جزء
تسمح وجبات خفيفة بين الوجبات
لا تعتمد بشكل كبير على المكملات الغذائية
تشمل أجزاء صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك والمشروبات
وتشمل خطة صيانة
يوصي شرب الكثير من الماء.
الكمال فقدان الوزن الحمية بالنسبة لك
بمجرد أن تعرف كيفية تحديد ما إذا كان النظام الغذائي وفقدان الوزن هو صحي، وسوف تحتاج إلى تضييق اختيارك وصولا الى واحد التي تناسب نمط حياتك الخاصة والمباريات بالطريقة التي تريدها لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
ومن المهم أيضا لاختيار النظام الغذائي الذي لن أترك لكم الشعور بالجوع. ابحث عن الخطط التي تعزز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي الغنية بالألياف، مثل الحساء والفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تملأ عليك والحد من الرغبة الشديدة في الغذاء لمساعدتك على التمسك خطة النظام الغذائي الخاص بك دون شعور المحرومين.
وفيما يلي قائمة مرجعية لمساعدتك في العثور على النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك:
المقال : بواسطة M. كاثلين Zelman، MPH، RD، LD
من قبل الدكتور روب هيكس
مع هذا العدد الكبير من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن للاختيار من بينها، كيف يمكنك أن تقرر؟
مع هذا العدد الكبير من الوجبات الغذائية للاختيار من بينها، فإنه ليس من السهل معرفة أي نظام غذائي سوف تكون واحد أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لمساعدة 65٪ من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، طلبنا من الخبراء للحصول على نصائح لمساعدتك في العثور على وزن خسارة حمية في آن معا صحية وفعالة.
أفضل نظام غذائي الذي يناسبك:
جميع الخبراء يتفقون على شيء واحد: أفضل خطة فقدان الوزن هي واحدة يمكنك التمسك.
لا يهم كيف يبدو علميا البرنامج، ومدى سرعة يعمل، أو حتى كم من الناس قد حاولت من قبل، ما يهم هو ما إذا كنت تستطيع أن تفعل ما تقول، وليس ما إذا كان يجب، ولكن ما إذا كنت تستطيع.
حتى إذا كنت تستطيع، وليس كل خطط وبرامج الحمية هي سليمة علميا. الوجبات الغذائية الأكثر شعبية هي تلك اعدة أسرع وأكثر النتائج غير مؤلمة، والتي، للأسف، عادة ما تكون غير مستدامة. الوزن التي فقدت بسرعة وعادة ما يكون مزيج من الماء والعضلات والقليل من الدهون، بدلا من الدهون في المقام الأول. لجعل الأمور أسوأ، وعادة ما يتبع خاسرة من خلال حصولها.
معظم الناس يذهبون وإيقاف بدعة الوجبات الغذائية وتقع في يو يو متلازمة اسقاط الوزن تليها اكتساب الوزن. "والنتيجة هي، وكنت خفض التمثيل الغذائي الخاص بك وينتهي في وزن أثقل مما كانت عليه عندما كنت بدأت."
الحقيقة البسيطة هي أن فقدان الوزن هو صيغة بسيطة: السعرات الحرارية في، ناقص السعرات الحرارية بها، يساوي فقدان الوزن، وزيادة، أو الصيانة. من أجل إنقاص الوزن، لديك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية وتكون أكثر نشاطا. يطهر، والكريمات والمكملات الغذائية وعادة ما تكون مجرد وسيلة تحايل ولن يساعد على المدى البعيد.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان النظام الغذائي هو صحي ومستدام؟ ويقول الخبراء يجب على وزن خسارة حمية خطة سليمة:
تشمل ممارسة
تسمح مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية
يتم إنشاؤها من قبل المهنية المسجلة في مثل التغذية أو اختصاصي التغذية
تعزيز فقدان الوزن بطيئة وثابتة
تشمل السيطرة على جزء
تسمح وجبات خفيفة بين الوجبات
لا تعتمد بشكل كبير على المكملات الغذائية
تشمل أجزاء صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك والمشروبات
وتشمل خطة صيانة
يوصي شرب الكثير من الماء.
الكمال فقدان الوزن الحمية بالنسبة لك
بمجرد أن تعرف كيفية تحديد ما إذا كان النظام الغذائي وفقدان الوزن هو صحي، وسوف تحتاج إلى تضييق اختيارك وصولا الى واحد التي تناسب نمط حياتك الخاصة والمباريات بالطريقة التي تريدها لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
ومن المهم أيضا لاختيار النظام الغذائي الذي لن أترك لكم الشعور بالجوع. ابحث عن الخطط التي تعزز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي الغنية بالألياف، مثل الحساء والفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تملأ عليك والحد من الرغبة الشديدة في الغذاء لمساعدتك على التمسك خطة النظام الغذائي الخاص بك دون شعور المحرومين.
وفيما يلي قائمة مرجعية لمساعدتك في العثور على النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك:
المقال : بواسطة M. كاثلين Zelman، MPH، RD، LD
من قبل الدكتور روب هيكس
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق