وجود بطن مسطح أو ما يسمى ب "القيمة المطلقة ستة حزمة 'هو حلم معظم البالغين. إذا كنت في منتصف العمر، قد مضى حاملا أو تنغمس في بعض الأحيان في الكثير من الطعام أو واحد عدد كبير جدا من البيرة، ربما لديك الإطارات الاحتياطية كنت ترغب في التخلص منها. إذن ما هي أفضل استراتيجية لطرد الدهون في البطن؟ هل الأمر بهذه البساطة مضيفا بعض الأطعمة إلى حميتك، أو القيام بتمارين رياضية معينة؟
لجأنا إلى الخبراء للحصول على اجابات على الدهون في البطن - وأفضل الطرق لأنها تخسر.
الجواب على تملق وتقاسم المنافع
لا اليأس. يمكنك أن تفقد الإطارات الاحتياطية، كما يقول الخبراء. ومع ذلك، ليس هناك صيغة سرية.
"إن المفتاح لفقدان الدهون في البطن هو الدافع الذاتي، وممارسة، واتباع نظام غذائي صحي أكثر وتستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت استخدام ما يصل،" يقول الدكتور سارة كلارك، وهو استشاري أمراض القلب في مستشفى بابوورث NHS مؤسسة ترست.
سواء كنت "تفاحة" شكل مع الدهون الزائدة حول البطن، أو "الكمثرى" مع الوركين واسعة والفخذين، عندما تخسر الوزن على الأرجح سوف تخسر أكثر نسبيا من منطقة البطن من أي مكان آخر.
ويطلق على نوع من الدهون التي هي المسؤولة عن "البيرة البطن" شكل الدهون الحشوية. الدهون الحشوية (الدهون المحيطة الأجهزة الحيوية في الجسم الخاص بك) هو أكثر نشاطا عملية الأيض من الدهون تحت الجلد (الدهون فقط تحت جلدك) حتى أنه يميل إلى حرق أسرع.
عندما يفقد الناس الوزن، انها عادة ما بطن أن ينكمش لأول مرة. والمزيد من الوزن لديك لتخسر، بسرعة أكثر أنت من المحتمل أن بدء فقدان الدهون في البطن الخاص بك، كما يقول الخبراء.
ولكن تجنب تحطم اتباع نظام غذائي. "إنها أفضل بكثير لانقاص وزنه تدريجيا"، كما يقول البروفيسور جيمي بيل، اختصاصي السمنة في امبريال كوليدج في لندن. "على الرغم من أنه يستغرق وقتا أطول، فإنه من غير المحتمل أنك سوف يضع الوزن مرة أخرى."
اختصاصي تغذية، بريا تيو، توصي فقدان ما لا يزيد عن واحد أو اثنين جنيه استرليني في الاسبوع.
يمكن الحبوب الكاملة تساعد على فقدان الدهون في البطن؟
وأظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن اتباع نظام غذائي غني السعرات الحرارية التي تسيطر عليها في الحبوب الكاملة قلص الدهون الزائدة من الخصر من المواضيع يعانون من السمنة المفرطة.المشاركين في الدراسة الذين تناولوا جميع الحبوب الكاملة (بالإضافة إلى خمس حصص من الفواكه والخضار، وثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، وجبتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن) فقدت وزنا أكبر من منطقة البطن من مجموعة أخرى أن يأكل من نفس النظام الغذائي، ولكن مع كل الحبوب المكررة.
تناول الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والأطعمة السكرية يتسبب في سلسلة من الأحداث. ويعقب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم عن طريق زيادة استجابة الأنسولين الذي يمكن أن يسبب الدهون لتودع بسهولة أكبر. ومع ذلك، وتناول نظام غذائي غني في الحبوب الكاملة (التي تميل إلى أن تكون أعلى من الألياف) يساعد على تحسين حساسية الانسولين. وهذا بدوره يساعد الجسم على استخدام أكثر كفاءة الجلوكوز في الدم، تسيطر على مستويات السكر في الدم ويقلل من ترسب الدهون.
توصي NHS التي حاولت اختيار الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنا.
"إذا قارنت بضع ملاعق من الأرز البني على عدد قليل من البسكويت، عليك أن تكون جائعا بعد البسكويت، ولكن الأرز البني هو أكثر عرضة للحفاظ لك ويبقي لكم كامل كثيرا"، ويقول بريا تيو.
ما هي أفضل طريقة لخفض بطنك؟
(تابع)
يمكن أن الدهون غير المشبعة الاحادية إبعاد الدهون في البطن؟
كتاب النظام الغذائي الذي يطلق عليه اسم النظام الغذائي بطن مسطح "يفترض فكرة أن يمكنك أن تفقد الدهون في البطن من خلال تناول نظام غذائي 1،600 السعرات الحرارية الغنية بالدهون غير المشبعة الاحادية.
معظم الناس سوف تفقد الوزن على نظام غذائي 1،600 السعرات الحرارية. ولا شك أنه عندما يتعلق الأمر الدهون اختيار، والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (MUFAS) وجدت في الزيت النباتي في المملكة المتحدة، وزيت بذور اللفت، وزيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور هي من بين أفضل الخيارات، مع فوائد صحية مؤكدة مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، هذه ليست الأطعمة السحرية القادرة على استهداف الدهون في البطن، لاحظ الخبراء. في حين أن MUFAS هي الدهون الصحية، فهي لا تزال الدهون، مع تسع سعرات حرارية لكل غرام - أكثر من ضعف هذا من الكربوهيدرات والبروتينات، التي لها أربعة سعرات حرارية لكل غرام، والكحول في 7kcal للغرام الواحد.
"لا أنصح عدد معين من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لأن الناس لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية"، ويقول بريا تيو. "الرجال بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، على سبيل المثال. ولكن ينقص على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة الاحادية مبادلة لهو صحي لقلبك ".
يمكن ممارسة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك؟
سوف المئات من الجرش كل يوم لا تتسطح بطنك إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه. إذا لم تتم تغطيتها عضلات البطن مع الدهون الزائدة، وتعزيز لهم يمكن أن تساعدك على نظرة أكثر إحكاما وأرق. ومع ذلك، فإن التمارين بقعة لا يبعد الدهون في البطن.
"انه من الاسهل بكثير لانقاص الوزن إذا كنت تفعل الجمع بين نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية معا"، ويقول بريا تيو. "قبل أن تصبح أكثر نشاطا، وأنت بالتأكيد لتحسين فرصك في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن قبالة".
ممارسة النشاط البدني هو المهم، يقول البروفيسور بيل، لأنك ليس فقط الحصول على فائدة من حرق الدهون في لحظة ممارسة، ولكن يمكنك أيضا الحصول على فائدة طويلة المدى لتغيير الدهون البيضاء (بطيئة حرق الدهون تحت الجلد) الى دهون البيج، والتي هو أكثر نشاطا أيضي ذلك بكثير. وبعبارة أخرى، كلما كنت ممارسة، وأصبح من الأسهل عليه لحرق الدهون.
يقول البروفيسور بيل أن الناس الذين يسيطرون على وزنهم من خلال اتباع نظام غذائي وحدها تميل إلى تتراكم الكثير من الدهون الحشوية.
يمكن أن الدهون غير المشبعة الاحادية إبعاد الدهون في البطن؟
كتاب النظام الغذائي الذي يطلق عليه اسم النظام الغذائي بطن مسطح "يفترض فكرة أن يمكنك أن تفقد الدهون في البطن من خلال تناول نظام غذائي 1،600 السعرات الحرارية الغنية بالدهون غير المشبعة الاحادية.
معظم الناس سوف تفقد الوزن على نظام غذائي 1،600 السعرات الحرارية. ولا شك أنه عندما يتعلق الأمر الدهون اختيار، والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (MUFAS) وجدت في الزيت النباتي في المملكة المتحدة، وزيت بذور اللفت، وزيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور هي من بين أفضل الخيارات، مع فوائد صحية مؤكدة مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، هذه ليست الأطعمة السحرية القادرة على استهداف الدهون في البطن، لاحظ الخبراء. في حين أن MUFAS هي الدهون الصحية، فهي لا تزال الدهون، مع تسع سعرات حرارية لكل غرام - أكثر من ضعف هذا من الكربوهيدرات والبروتينات، التي لها أربعة سعرات حرارية لكل غرام، والكحول في 7kcal للغرام الواحد.
"لا أنصح عدد معين من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لأن الناس لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية"، ويقول بريا تيو. "الرجال بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، على سبيل المثال. ولكن ينقص على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة الاحادية مبادلة لهو صحي لقلبك ".
يمكن ممارسة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك؟
سوف المئات من الجرش كل يوم لا تتسطح بطنك إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه. إذا لم تتم تغطيتها عضلات البطن مع الدهون الزائدة، وتعزيز لهم يمكن أن تساعدك على نظرة أكثر إحكاما وأرق. ومع ذلك، فإن التمارين بقعة لا يبعد الدهون في البطن.
"انه من الاسهل بكثير لانقاص الوزن إذا كنت تفعل الجمع بين نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية معا"، ويقول بريا تيو. "قبل أن تصبح أكثر نشاطا، وأنت بالتأكيد لتحسين فرصك في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن قبالة".
ممارسة النشاط البدني هو المهم، يقول البروفيسور بيل، لأنك ليس فقط الحصول على فائدة من حرق الدهون في لحظة ممارسة، ولكن يمكنك أيضا الحصول على فائدة طويلة المدى لتغيير الدهون البيضاء (بطيئة حرق الدهون تحت الجلد) الى دهون البيج، والتي هو أكثر نشاطا أيضي ذلك بكثير. وبعبارة أخرى، كلما كنت ممارسة، وأصبح من الأسهل عليه لحرق الدهون.
يقول البروفيسور بيل أن الناس الذين يسيطرون على وزنهم من خلال اتباع نظام غذائي وحدها تميل إلى تتراكم الكثير من الدهون الحشوية.
مخاطر الدهون الزائدة حول البطن
لماذا من المهم أن تفقد الدهون في البطن؟ حمل جنيه حول اضافية في القسم الوسطي الخاص بك هو العمل الجاد. الوزن الزائد والدهون الجسم ملفوفة حول الداخلي الخاص بك هو أكثر خطورة من الدهون حول الوركين والفخذين أو الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد.
وقال "هناك صلة قوية بين الدهون الزائدة في البطن وأمراض القلب والشرايين، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم، والتي يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على نوعية الحياة والعمر المتوقع"، ويقول الدكتور كلارك.
ونحن نميل إلى التفكير في الدهون في الجسم كما خاملة نسبيا، مجرد الجلوس هناك حتى نستخدمها. الأبحاث الطبية على مدى العقد الماضي قد أظهرت بشكل متزايد أن الدهون في الجسم هو 'تنشط عملية الأيض، ويمكن أن تولد lipokines، والمواد الكيميائية الالتهابية أن يصل ينظم التهاب الجسم. ليس فقط هذا غير مرغوب فيه بالنسبة لأولئك مع الألم من الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل، ولكن مستويات أعلى من التهاب بتوعية جدران الشرايين، وتسريع الضرر الذي يسبب تصلب الشرايين. هذا هو السبب في فقدان الوزن يفيد كلا صحة القلب والأشخاص الذين يعانون من ظروف مؤلمة على حد سواء.
ما هي أفضل طريقة لخفض بطنك؟
(تابع)
هو منتصف الخاص بك أكبر من اللازم؟
وهناك طريقة بسيطة لتحديد ما إذا كنت تحمل الكثير من الوزن حوالي منتصف الخاص بك هو من خلال قياس الخصر، يقول الدكتور كلارك.
لتقييم خطر استخدام شريط قياس لينة. أولا، تأكد من قياس الخاص بك "الحقيقية" حجم الخصر - وليس هذا هو أنحف جزء من البطن. تم العثور الخصر "الحقيقي" منتصف الطريق بين عظم الورك الخاص بك وأدنى الصدري. أخذ القياس حول هذا الجزء من البطن عارية الخاص بك دون حبس النفس، أو عقد معدتك في.
إذا الخصر أكبر من 102 سم (40 في) للرجال أو 88 سم (35 في) للنساء، لديك الكثير من الدهون في البطن ويتعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الشروط. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لصحتك هو لانقاص وزنه.
وخلاصة القول حول الدهون في البطن
إذن ما هو بيت القصيد عن الدهون في البطن؟
وتشير معظم الأدلة العلمية أن اتباع نظام غذائي غني السعرات الحرارية التي تسيطر عليها في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن هو أساس النظام الغذائي الذي يوفر جميع العناصر الغذائية لك تحتاج بينما يساعد على ينجر محيط الخصر لديك.
السر الحقيقي لخسارة الدهون في البطن هو لانقاص وزنه على وجبات متوازنة السعرات الحرارية التي تسيطر عليها وممارسة ساعة في اليوم على الأقل.
من قبل الدكتور روب هيكس
------------------------------------------------------------
الدهون فى البطن | حرق الدهون في البطن | تذويب الدهون في البطن | تراكم الدهون في البطن
اذابة الدهون في البطن | لاذابة الدهون في البطن | لحرق الدهون في البطن | الدهون المتراكمة في البطن | تجمع الدهون في البطن | الدهون في منطقة البطن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق