البواسير - الوقاية الوقاية من البوسير

ebn benghazi

اخر تحديث :

البواسير - الوقاية الوقاية من البوسير
يمكنك المساعدة في منع أعراض مزعجة ومؤلمة من البواسير.
تجنب الإمساك

    وتشمل الفواكه والخضروات والبقول، والحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف.
    شرب الكثير من السوائل، بما فيه الكفاية بحيث البول الخاص بك هو ضوء أصفر أو واضحة مثل الماء.
    الحصول على بعض التمارين الرياضية كل يوم. تحاول أن تفعل النشاط المعتدل 2½ ساعة على الأقل في الأسبوع. أو محاولة القيام نشاط حثيث 1¼ ساعة على الأقل في الأسبوع. لا بأس أن تكون نشطة في كتل من 10 دقيقة أو أكثر طوال يومك والأسبوع.
    تناول المكملات من الألياف، مثل Citrucel أو Metamucil، كل يوم إذا لزم الأمر. تبدأ مع جرعة صغيرة وببطء شديد زيادة الجرعة أكثر من شهر أو أكثر.

ممارسة عادات الأمعاء صحية

    الذهاب الى الحمام في أقرب وقت لديك الرغبة.
    تجنب اجهاد لتمرير البراز. الاسترخاء وتعطي لنفسك الوقت لترك الأمور تحدث بشكل طبيعي.
    تجنب حبس النفس في حين يمر البراز.
    تجنب القراءة أثناء الجلوس على المرحاض. الخروج من المرحاض بمجرد الانتهاء.

تعديل نشاطاتك اليومية

    تجنب الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف. تأخذ مناحي قصيرة متكررة.
    إذا كان ذلك ممكنا، تجنب رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر. إذا كان يجب رفع الأشياء الثقيلة، الزفير دائما كما كنت رفع الكائن. لا نستغرق عند رفع.
    إذا كنت حاملا، فإن النوم على الجانب الخاص بك خفض ضغط على الأوعية الدموية في الحوض الخاص بك. وهذا يمكن أن تساعد على الحفاظ على البواسير من أن تصبح أكبر.
أقرأ ايضا